一、簡訴過往
接近十年斷斷續續的手淫史，從小就對女性感興趣，犯戒過程和其它症狀不說了貼吧有的我幾乎也有，主要是有些白髮和輕微脫髮，耳聽力不好，反應力記憶力都不夠好，有社恐不愛交流。在沒遇到戒色吧前僅僅靠自己盲目的戒很難熬，記得慾望強到僅僅看“色”等文字都能想到不健康內容，晚上常做不健康夢或惡夢，失眠…，有時帶著情緒問題煩躁到頭碰牆……
前幾年有進過戒色吧，但是剛開始大多看到破戒貼，不太會用貼吧也不太重視，無緣看到精品貼。後來發現工作中大腦和身體體力不夠用了，今年又偶然進入到戒色吧，認真學習。
二、如何淨化自己和如何昇華自己的
100天前堅持每天寫日記。戒色準備(萬事開頭難，我稍微寫詳細點）
1-15天！
這期間我也比較難熬，看到很多新手連7天都跨不過坎的，意識處於盲目迷茫的狀態，即使看了戒色文都會半信半疑，甚至可能被破戒文影響信心或掉進適度的陷阱，有時還處於保留h片抱試試看的態度。措施：這十幾天主要樹立破戒有害戒色有益健康的觀念，用15天左右不發帖，只看戒色前輩文章，理解了戒色吧戒色不是讓自己不結婚的單純禁慾方式，而是一種有益身心健康的生活（婚前禁慾，婚後節欲）
看過的文章《戒為良藥》《s欲密碼》《走向光明》《戒色傳承》《了凡四訓》……我都是事先下載後無聊慢慢的看。通過看許多戒色文章結合自身症狀，內心接受了生活中的諸多問題都與破戒有一定關係，為什麼？ 因為認識到過去浪費的是自身的精華，導致體力大腦都不好用了，還影響到了自身容貌和氣場而霉運連連。意識到破戒的嚴重後果後，開始認真戒色。
淨化手機電腦！
記得這個時間心癮慾望很重，沒有定力…
1刪黃源：把不健康文件和瀏覽器歷史記錄都刪了，我是直接重裝系統，換一些高雅的桌面壁紙（這步沒解決，後面的努力幾乎等於零！！！）。
2斷網：把筆記本網線拔了（我給自己規定至少100天電腦不連網）
3換視頻換音樂：手機事先保存好幾部熱血和人生哲學和搞笑的視頻，換一些清新的音樂（參考：《我是特種兵》《士兵突擊》《家有兒女》《深夜加油站遇見蘇格拉底》《聖誕頌歌》《了凡四訓》《中華傳統美德故事》《24孝的故事》《中華傳統文化論壇》………音樂：一些古箏和養生太極和靜心音樂……（這些準備是為了防無聊…看這些視頻打發時間）
4手機電腦桌面明顯地方放一圖冊（裡面是父母或去世親人和一些自己心動的戒色成功者的對比圖和戒色名言圖）這一步是自己用電腦手機久後不小心看了一些擦邊圖或有妄想前回到桌面可以看看這些圖片可以給自己警醒，然後立即室外走走散散步淨化體內濁氣！ ！
5關注了好幾個戒色微信公眾號
淨化心靈！
這個一直持續到現在（夜晚和晨起）
1每天睡覺前和起床後在親人和祖先照片下108跪拜，懺悔！ ！ ！ （這個後期有減少調整）
2然後跪著念幾篇正能量的文章，曾經有人問我可以躺著念文章嗎？我說我是跪著念的。(這種人不成功，沒天理啊!)
3最後雙手合十念自編的祝福語：祝愿大家成功戒除邪淫，棄惡從善，福慧增長，身心恢復健康，事業有成，家庭幸福美滿。
念完後才准備睡覺和做事的，為避免他人誤解我自租的單間關閉著門窗，也有嘗試過五體投地的跪拜，後來因為時間原因和身體恢復和自己計劃調整跪拜少了，但睡前和起床讀正能量文章和祝福語都盡量跪著讀的，直到戒色超150天才坐著朗讀。
4總結：1，內心懺悔過錯，就像心靈被洗刷過一樣輕爽，當然剛開始懺悔還是很不好受的。 2，讀正能量文章和祝愿文給自己補充正氣減少夢遺也起到睡前警醒作用………這個在後面講減少夢遺篇再詳說）。
淨化室內環境！
其實剛開始還沒有注重衛生整理，是後來發現它的妙用才開始認真做起來打掃完後有條件的（買點較好的檀香或藏香熏熏房間，去過寺院或某些檔次的茶樓或素食餐廳或瑜伽場所就知道了）
1-30天！
著重從斷意淫著手，訓練自己“不看第二眼”的定力。在現實生活中，我當時僅僅看到路邊美女廣告牌或涼台的衣物就會胡思亂想，更別說在夏季穿得較露的人，剛開始頭會不自覺的看向廣告牌美女，我覺知到後硬是把頭和眼睛改過來，當然不自然，單憑這樣反复的拉鋸戰就調整了幾乎兩個月，心有所收斂了，不再亂看了。後來偶爾會有，但亂想機率減少了，心也清靜了不少，但是這個期間仍不敢太靠近女人，上班時都主動保持較遠距離，很少和女員工交流或找藉口做其它事情了。
15-50天！
嘗試幫助新吧友，剛開始感覺還沒有戒到超100天，再加上反复的戒斷反應，慾望重的情況，自己都覺得幫助他人的信心底氣不足，回答問題時語句一般都很短，就像只有“加油”之類的。後來通過不停的學習和實踐慢慢也總結了一些實用的經驗，回答問題也越來越有經驗有信心了。
50-100天！
有點信心了，仍注重保持謙虛謹慎學習，夏季有些員工穿得少露，僅僅坐得近了就感覺不自然，所以時常保持著距離，但是眼睛對視說話還是不能太久，時不時轉移一下視線。這個期間慾望減少了。
戒斷反應面對生理問題！
生理問題的戒斷反應：我的理解是，戒色到一段時間正氣升起，正氣祛除病氣“生理排毒”的正常現象。自己在戒色超100天都有戒斷反應，這點仔細看了《戒為良藥》有了心理準備就沒太多擔心：比如尿黃泡沫多排尿分叉異味等，有輕微脫髮，這是戒色前都沒有過的現象，如果沒有認真學習有心理準備，我恐怕也會動搖戒色信心。（方法：保持平常心，不必太關注。如果特別嚴重的戒友建議醫院檢查）直到超130天后才有所好轉。
戒斷反應解決情緒問題！ ！ ！
情緒問題的戒斷反應，我的理解是戒色孝順行善到一定時期正氣生起增多，與自己過去邪念不能共存，一種“心理排毒”的正常現象。通過前面斷黃源和“不看第二眼的定力”訓練和日常行善，這個期間慾望是減少了，但是戒斷反應來了，情緒問題有時莫名生氣，很多負面情緒冒出來，有時工作表現不佳被人說了，心就耿耿於懷。措施：勤做清潔，上班時有了情緒憋悶著慌，沒有人理解關心怎麼辦？ ！ 我想到了打掃衛生，（掃地掃心地），只要坐久了就走走擦擦商品灰塵，後來把死角都清理了，通過做衛生覺悟到（每次看到臟的區域就聯想到自己過去也因不健康信息染污了一樣，那些難處理的陳年污垢就像自己多年深藏的心理傷痕，看著一塊塊區域乾淨整潔了，感覺內心也似乎也慢慢的乾淨了，那些不好的情緒就像髒物塵埃隨自己的清掃也被清除釋放掉了！）隨後把店舖的公共廁所都仔細清潔乾淨了，甚至還喜歡上了做衛生，因自己殷勤的打掃改善了工作區域環境得到了同事們的稱讚，還帶動了他們做衛生的習慣（只因我說乾淨的環境能讓大家心情更舒暢）。
50天后下載了貼吧的“麥田男孩”手機軟件！ ！ ！
接觸麥田男孩後，感覺最大的益處就是：1，找到一個可以吐露心聲且還有人鼓勵和幫助自己的地方。 2，裡面有較完善的戒色系統（恢復身體健康和減少慾望的鍛煉）有很多養生的細節練習，自己受益匪淺，榜樣裡面有很多介紹，這裡就不多說了。（強烈推薦吧友可以下載用用“麥田男孩）
180多天以來解決意淫和化解晨勃和減少夢遺問題！ ！
平時斷意淫！實踐證明減少意淫就是減少暗漏，暗漏少體內濁精就少，就減少了夢遺的頻率，還可以提前斷絕手淫的行為。
1，斷黃源是前提，經常懺悔過錯（初期我在祖先照片下108跪拜）
2，配合飛翔斷念方法，但是我過去累積習氣太重太久，有時不健康思想像流水一樣不斷，單純斷念太吃力，也跟不上節奏了
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